Începutul de an aduce cu sine oportunitatea de a înnoi obiceiurile și de a adopta schimbări mici, dar semnificative, care pot avea un impact pozitiv asupra sănătății noastre. Specialiștii sfătuiesc ca începutul zilei să fie marcat de un obicei simplu, dar extrem de important: spălatul pe dinți înainte și după micul dejun. “Sănătatea orală este importantă pentru sănătatea generală, fizică și mentală”, spun experții, subliniind că problemele dentare și gingivale pot agrava afecțiuni ale gurii, pot crește riscul de boli cronice și chiar riscul de demență.
### Îngrijirea dinților, un obicei zilnic
Spălatul pe dinți înainte de a mânca are sens pentru că microorganismele din gură, cum sunt bacteriile, pot cauza gust și miros neplăcut, iar placa dentară poate duce la carii și boli ale gingiilor. De asemenea, este util și să te speli pe dinți după ce mănânci sau bei, pentru a elimina resturile alimentare care rămân între dinți, pe linia gingiei și în biofilmul format de bacterii, explică Margherita Fontana, profesor la Facultatea de Stomatologie a Universității din Michigan. Acest obicei simplu poate deveni o rutină zilnică, ajutând la menținerea unei sănătăți orale bune și, în același timp, la prevenirea unor probleme de sănătate mai serioase.
### Curățarea urechilor, o operațiune delicată
În ceea ce privește curățarea urechilor, se recomandă prudență și o abordare corectă. Mulți oameni recurg la diverse metode de curățare, de la bețișoare la dispozitive speciale, însă acestea pot fi mai mult dăunătoare decât benefice, mai ales dacă nu sunt folosite corect. “În mod normal, urechea nu are nevoie de mult ajutor pentru a elimina cerumenul, deoarece acesta iese singur”, spune Ana H. Kim, profesor de otorinolaringologie la Universitatea Columbia. Ea sugerează ca, după duș, când totul este umed, poți folosi un prosop sau un bețișor și să cureți doar la intrarea în ureche, fără să mergi mai adânc în canal, pentru a evita eventualele complicații.
### Strategii pentru igiena personală
Pentru igiena personală, există strategii care pot fi adoptate pentru a menține o sănătate optimă. Un truc devenit popular pe rețelele sociale sugerează aplicarea produselor pentru axile seara, nu dimineața, pentru a le menține mai proaspete peste zi. Adam Friedman, profesor de dermatologie la Universitatea George Washington, explică că “noaptea, temperatura corpului scade și transpirația este mai redusă, ceea ce permite ingredientelor active din antiperspirante să acționeze eficient”. El recomandă folosirea deodorantului dimineața și a antiperspirantului după-amiaza sau seara, pentru a maximiza eficiența acestor produse.
### Obiceiuri pentru un somn sănătos
Pentru a avea un somn sănătos, există și obiceiuri simple care pot fi adoptate. Făcutul patului, de exemplu, poate contribui la crearea unui mediu ordonat și propice unui somn bun. De asemenea, dormitul cu șosete poate părea contraintuitiv, dar explicația este simplă: când îți încălzești picioarele, vasele de sânge se dilată în tot corpul, permițând astfel o eliminare mai ușoară a căldurii și o scădere a temperaturii interne, ceea ce semnalează creierului că este timpul pentru somn, explică Indira Gurubhagavatula, reprezentant al Academiei Americane de Medicină a Somnului. Aceste obiceiuri simple pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului și, în cele din urmă, a stării generale de sănătate.
