O tehnică de relaxare mentală, promovată pe rețelele sociale, promite un somn mai bun prin antrenarea creierului. Dezvoltată de un cercetător universitar, metoda presupune o „amestecare cognitivă”, bazată pe asocierea de cuvinte și imagini, pentru a induce starea de somnolență.
Cum funcționează „amestecarea cognitivă”
Concret, tehnica implică alegerea unui cuvânt neutru din punct de vedere emoțional, cum ar fi „tort”. Apoi, utilizatorul ia prima literă a cuvântului, în acest caz „T”, și începe să vizualizeze cât mai multe obiecte sau concepte care încep cu această literă. Odată ce asocierile se epuizează, se trece la a doua literă a cuvântului inițial, și așa mai departe. Ideea este de a ține mintea ocupată cu imagini și cuvinte aleatorii, pentru a o distrage de la gândurile care pot perturba somnul.
Specialiștii au observat că această metodă ar putea funcționa ca un „super somnifer”, acționând printr-un mecanism de „împingere și atragere”, adică inducerea somnului și liniștirea anxietăților. Mecanismul de bază este teoria profesorului Luc P. Beaudoin, care a creat amestecarea cognitivă. El considera că insomnia este adesea cauzată de concentrarea pe gânduri perturbatoare, iar această tehnică ar ajuta creierul să se simtă suficient de „în siguranță” pentru a adormi.
Studii și rezultate
Profesorul Beaudoin a testat tehnica pe un grup de studenți cu probleme de somn. Unui grup i s-a cerut să folosească o aplicație care genera cuvinte aleatorii, în timp ce celălalt grup a ținut un jurnal cu gândurile și soluțiile posibile. Rezultatele au arătat că abordarea bazată pe amestecarea imaginilor a fost „la fel de eficientă” ca jurnalul. De asemenea, era mai ușor de utilizat, putând fi aplicată chiar în pat.
Elenii Kavaliotis, psiholog, explică faptul că această tehnică imită procesele naturale ale creierului la granița dintre veghe și somn, creând o stare similară cu „micro-visele”. Totuși, precizează că ceea ce funcționează pentru o persoană nu este garantat că va funcționa pentru alta.
Limitări și recomandări
Deși metoda are beneficii, nu este considerată o soluție universală. Unii oameni o pot considera confuză sau dificilă. De asemenea, teme precum politica sau munca pot stimula creierul și pot face somnul mai dificil.
Specialiștii în somnologie susțin că exercițiul regulat al acestei tehnici poate îmbunătăți eficiența. De asemenea, ei subliniază că insomniile cronice necesită tratament medical specializat.
