Aproape 60.000 de alergători se pregătesc să invadeze străzile din PARIS la Maratonul din 12 aprilie. După luni de antrenament intens, sportivii intră în aceste zile într-o fază critică de pregătire, numită de specialiști „ascuțire”. Această perioadă este crucială, fiind momentul în care pot fi pierdute eforturile a luni de antrenament, avertizează experții.
Maratonul de la PARIS, una dintre cele mai populare curse de alergare din lume, atrage anual zeci de mii de participanți, inclusiv mulți începători. Aproape jumătate dintre cei înscriși în ediția din 2026 vor pune pentru prima dată piciorul pe distanța de 42,195 de kilometri. Pentru aceștia, respectarea unor principii de bază și evitarea greșelilor comune sunt esențiale.
Pe lângă alimentație și ritmul de alergare, o bună gestionare a ultimelor zile de antrenament este critică. Obiectivul este de a ajunge la startul cursei în cea mai bună formă fizică.
Cum să eviți capcanele ultimei etape
Specialiștii avertizează că perioada de „ascuțire” este adesea subestimată, dar este vitală pentru a transforma luni de antrenament într-o performanță de succes. „În această perioadă, nu mai progresezi. Munca a fost făcută. Nu trebuie să încerci să te asiguri adăugând kilometri. Este prea târziu. Trebuie într-adevăr să regenerezi și să disipi oboseala”, explică Yohan DURAND, atlet de performanță și consultant RMC Running.
DURAND, cel care deține un record personal de 2h09’21 la PARIS, sfătuiește reducerea volumului de antrenament cu 20-30% cu 14-7 zile înainte de cursă. În același timp, este important să se mențină un pic de intensitate. În ultima săptămână, volumul trebuie redus și mai mult. Ultima alergare lungă, cu o săptămână înainte de cursă, nu ar trebui să depășească 1 oră și 30 de minute, cu un pic de ritm de maraton.
Alimentație, gestionarea efortului și motivație
În ultima săptămână, alimentația devine de o importanță capitală. DURAND recomandă încărcarea rezervelor de glicogen cu alimente bogate în carbohidrați (paste, orez, cartofi) și diminuarea leguminoaselor și produselor bogate în fibre, care sunt mai greu de digerat. De asemenea, trebuie evitate cu strictețe accidentările stupide, astfel încât, în perioada asta, fotbalul sau partidele de padel cu prietenii sunt descurajate.
O altă greșeală majoră este încercarea unor strategii noi în ziua cursei. „Nu mai este momentul să testezi lucruri noi”, avertizează consultantul RMC Running. Nutriția, de exemplu, este ceva ce ar trebui deja să fie stabilit.
Scopul din spatele acestor săptămâni de reducere a volumului și de „ascuțire” este de a spori motivația și dorința de a alerga. „În săptămâna dinaintea maratonului, trebuie să ai un dor. Și când vei pleca duminică, vei fi în starting blocks și vom da drumul la lei”, spune DURAND. Startul cursei este programat pentru ora 7:55, pe Champs-Élysées.
