În weekendul 28/29 martie 2026, România trece la ora de vară, ceasurile fiind date înainte cu o oră. Schimbarea poate avea un impact semnificativ asupra organismului, deoarece perturbă ritmul circadian, mecanismul intern care reglează ciclul somn-veghe. Medicul somnolog Oana Goidescu, de la Spitalul Județean de Urgență Buzău, avertizează asupra efectelor negative ale acestei modificări, care pot include oboseală, dificultăți de concentrare și chiar creșterea riscului cardiovascular.
Impactul asupra organismului și perturbarea ritmului circadian
O oră de somn pierdută poate produce o serie de efecte, accentuând stările de oboseală și afectând capacitatea de concentrare. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la noul program.
„Impactul trecerii la ora de vară este mai mare comparativ cu cel al trecerii la ora de iarnă, când dormim cu o oră mai mult și este o schimbare mai ușor de acceptat”, explică medicul Oana Goidescu. Modificarea bruscă a orei dereglează ritmul circadian, afectând sincronizarea „ceasului biologic” cu lumina naturală. Lumina dimineții este esențială pentru organism, influențând nivelul de energie, starea de alertă, reglarea glicemiei și senzația de foame sau sațietate.
Efectele privării de somn și recomandări
Adaptarea organismului depinde de fiecare individ și de obiceiurile sale. Dr. Goidescu subliniază că adaptarea durează, în general, între una și trei săptămâni. În prima săptămână, efectele privării de somn sunt resimțite prin irascibilitate, nervozitate, somnolență și lipsă de concentrare.
În plus, crește stresul cardiac și riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Studii recente arată o creștere a infarctelor miocardice după trecerea la ora de vară, precum și o creștere a spitalizărilor pentru accident vascular cerebral ischemic.
Există măsuri care pot minimiza impactul acestei treceri. Un „antrenament” ar fi util: cu 10-14 zile înainte de schimbare, să ne trezim cu 5–10 minute mai devreme în fiecare zi. De asemenea, sunt importante măsurile de igienă a somnului: evitarea stimulentele după ora 12, evitarea somnului de după-amiază, evitarea meselor consistente seara și expunerea dimineața la lumina solară.
Tehnologie, copii și importanța consultului medical
Medicul atrage atenția că, deși tehnologia este foarte bună, apar și problemele asociate, precum Ortosomnia – obsesia de a monitoriza somnul cu ajutorul telefonului sau al altor dispozitive. Dispozitivele nu sunt instrumente medicale. Ele oferă doar estimări.
Impactul trecerii la ora de vară este puternic resimțit de copii și adolescenți. În Franța, de exemplu, există o inițiativă legislativă prin care se propune ca școlile și liceele să înceapă de la ora 9,00. Copiii, adolescenții și adulții tineri manifestă tulburări legate de tehnologie, precum „sleep typing”.
Un studiu publicat de healthline.com arată că schimbarea orei de două ori pe an este mai nocivă decât menținerea unui sistem fix, iar renunțarea la această practică ar putea preveni anual sute de mii de cazuri de accident vascular cerebral și milioane de cazuri de obezitate.
