România trece la ora de vară în 2026: Cum ne influențează somnul și adaptarea
Românii vor da ceasurile înainte cu o oră în noaptea de 28 spre 29 martie 2026, marcând trecerea la ora de vară. Ajustarea, necesară pentru a alinia țara cu majoritatea statelor europene, înseamnă că ora 3:00 dimineața va deveni ora 4:00. Deși aduce seri mai lungi și mai multă lumină naturală, schimbarea poate afecta ritmul biologic și somnul.
Ora de vară va rămâne în vigoare până în ultima duminică din octombrie 2026, când ceasurile vor fi date înapoi cu o oră.
Cum ne afectează trecerea la ora de vară
Schimbarea orei în luna martie presupune o pierdere de o oră de somn, ceea ce poate fi resimțit mai acut decât revenirea la ora de iarnă. Pot apărea stări de oboseală, dificultăți de concentrare și probleme la trezirea de dimineață. Medicii atrag atenția că chiar și o singură oră poate influența ceasul biologic intern, cunoscut sub numele de ritm circadian.
„Trecerea la ora de vară poate fi resimțită mai dificil decât revenirea la ora de iarnă, întrucât presupune pierderea unei ore de somn”, explică Răzvan Lungu, medic specialist pneumolog, atestat în somnologie. „Această modificare poate duce la apariția stării de oboseală, la dificultăți de concentrare și la probleme în trezirea de dimineață.”
Adaptarea la noua oră: sfaturile medicilor
Pentru a facilita adaptarea, medicii recomandă ajustarea treptată a programului de somn. Culcarea cu 10-15 minute mai devreme în zilele premergătoare schimbării poate ajuta organismul să se adapteze. Menținerea unei rutine corecte și a unei igiene adecvate a somnului este, de asemenea, importantă.
Expunerea la lumină naturală pe parcursul zilei este un alt factor important care facilitează adaptarea. În cazul în care somnolența persistă, se pot introduce episoade scurte de odihnă, de aproximativ 20 de minute, fără a le depăși.
De ce schimbăm ora de două ori pe an
Sistemul orei de vară a fost introdus pentru a eficientiza utilizarea luminii naturale și pentru a reduce consumul de energie electrică. Ideea datează din secolul al XVIII-lea, iar prima aplicare practică a început în timpul Primului Război Mondial. În România, ora de vară a fost introdusă prima dată în 1917.
Uniunea Europeană analizează de mai mulți ani oportunitatea de a renunța la schimbarea orei. În 2018, Comisia Europeană a propus renunțarea la schimbarea orei, lăsând la latitudinea fiecărui stat membru decizia de a rămâne permanent la ora standard sau a orei de vară. Statele membre nu au ajuns însă la un acord, astfel că mecanismul actual rămâne în vigoare, ceasurile fiind ajustate în continuare de două ori pe an.
