Ora de vară se apropie: Ce efecte are asupra organismului și cum ne pregătim
România va trece la ora de vară în noaptea de 28 spre 29 martie 2026. Trecerea la ora de vară presupune ajustarea ceasurilor cu o oră înainte, astfel încât ora 3:00 va deveni ora 4:00. Această schimbare poate avea un impact semnificativ asupra organismului, afectând ritmul circadian și provocând o serie de modificări temporare.
Tulburări de somn și dificultăți de concentrare
Medicii atrag atenția asupra potențialelor efecte negative ale trecerii la ora de vară. Alexandru Nechifor, medic specialist în medicină internă, explică faptul că organismul uman funcționează după un ritm circadian, un mecanism intern care reglează somnul, apetitul și alte procese fiziologice importante. Acest „ceas biologic” sincronizează somnul, foamea, secreția hormonală și temperatura corpului cu alternanța dintre zi și noapte.
„Când ora se modifică brusc, acest echilibru este perturbat temporar, iar corpul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta”, a explicat medicul. În primele zile după schimbarea orei, unele persoane pot resimți simptome ușoare. Printre cele mai frecvente se numără tulburările de somn, oboseala, somnolența în timpul zilei și dificultățile de concentrare. Mulți pacienți descriu și o stare de „ceață mentală”, în care randamentul intelectual scade. De asemenea, oamenii se pot confrunta cu iritabilitate, scăderea nivelului de energie și o stare generală de disconfort.
Posibile riscuri cardiovasculare
Pe lângă efectele imediate, schimbarea orei poate avea un impact și asupra sistemului cardiovascular, în special la persoanele cu afecțiuni preexistente. Studiile arată că în primele zile după schimbarea orei poate crește ușor riscul de evenimente cardiovasculare, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale sau apariția unor tulburări de ritm cardiac la persoanele predispuse. Unele persoane pot resimți și dureri musculare sau articulare, ca reacție a organismului la schimbarea ritmului zilnic.
Recomandări pentru o adaptare mai ușoară
Pentru a facilita adaptarea organismului la noua oră, specialiștii recomandă câteva măsuri simple. Menținerea unui program regulat de somn este esențială. Expunerea la lumină naturală dimineața ajută la resetarea ceasului biologic. Activitatea fizică moderată contribuie, de asemenea, la reglarea ritmului circadian.
Evitarea folosirii ecranelor înainte de culcare este o altă recomandare importantă, deoarece lumina albastră emisă de acestea poate perturba somnul. Respectarea unor ore regulate pentru mese ajută organismul să se adapteze mai ușor la noua oră. „Este important să menținem o rutină stabilă, pentru ca organismul să își poată recalibra mai ușor ceasul biologic”, a avertizat medicul Nechifor.
În ceea ce privește alimentația, medicii recomandă evitarea excesului de cafea, alcool sau mese grele seara, deoarece acestea pot afecta calitatea somnului. Sunt recomandate alimentele ușoare și nutritive, precum fructele, legumele, peștele, nucile și semințele, dar și o hidratare corespunzătoare. „O alimentație echilibrată și odihna suficientă ajută organismul să facă față mai bine schimbării ritmului zilnic”, a concluzionat medicul Alexandru Nechifor.
