Rafturile farmaciilor, golite după sărbători: Ce suplimente chiar ajută ficatul?
După mesele copioase de Paște și excesele specifice, românii se îndreaptă tot mai des către suplimente menite să „detoxifice” ficatul. Vânzările explozive de silimarină, NAC, curcumă și alte produse similare reflectă o preocupare crescută pentru sănătate, dar și o luptă acerbă pe piața farmaceutică. Multe dintre aceste produse se bazează pe marketing agresiv, în timp ce altele se bucură de susținerea unor studii științifice solide.
Silimarina: aliatul cu dovezi solide
Silimarina, extrasă din semințele de ciulin de lapte, este cel mai bine documentat supliment pentru protejarea ficatului, disponibil fără rețetă. Cercetările din ultimii ani confirmă eficacitatea sa. O meta-analiză din 2024 a arătat o reducere semnificativă a enzimelor hepatice ALT și AST, markeri ai leziunilor ficatului. Un alt studiu, mai amplu, a demonstrat beneficii asupra colesterolului, trigliceridelor și steatozei hepatice.
Silimarina acționează ca un antioxidant puternic, protejând celulele hepatice de daunele radicalilor liberi. De asemenea, stabilizează membranele celulare, reduce permeabilitatea pentru toxine și are efecte anti-fibrotice. Dozele recomandate variază între 140 și 600 mg pe zi, iar efectele adverse sunt rare.
NAC și complexul de vitamine B: sprijin în momente cheie
N-acetilcisteina (NAC) este o altă substanță populară, cunoscută mai ales pentru rolul său în producerea glutationului, un antioxidant esențial pentru ficat. Administrarea intravenoasă de NAC este un tratament de urgență pentru supradozele de paracetamol. Utilizarea sa ca supliment oral pentru protecția hepatică după consumul de alcool este mai puțin documentată, dar mecanismul de acțiune este clar.
Alcoolul interferează cu absorbția și stocarea vitaminelor din grupul B, în special a tiaminei (vitamina B1). Un complex de vitamina B, luat a doua zi după un exces, poate ameliora oboseala și slăbiciunea. Magneziul, de asemenea, important, este eliminat în cantități mari prin urină după consumul de alcool. Suplimentarea cu magneziu bisglicinat sau citrat poate ajuta la reducerea crampelor musculare, oboselii și tulburărilor de somn.
Ce nu funcționează sau are puține dovezi
Ceaiurile de detoxifiere cu ingrediente nedefinite nu au studii care să le susțină eficacitatea. Extractele de anghinare au o bază de studii mai veche și mai slabă față de silimarină. Suplimentele complexe cu multe ingrediente, fără a specifica dozele, nu oferă garanții. Curcuma, cu proprietăți antiinflamatoare, are o biodisponibilitate scăzută fără o formulare specială. Produsele standard de curcumă pot conține prea puțin principiu activ pentru un efect hepatoprotector.
Nicușor Dan, președintele României, a declarat că guvernul va intensifica campaniile de informare cu privire la importanța unui stil de viață sănătos, inclusiv a unei alimentații echilibrate, pentru a reduce presiunea pe sistemul de sănătate.
