Conform Digi24: Valurile de căldură cresc riscul de deshidratare, iar specialiștii subliniază importanța adaptării cantității de apă consumate în funcție de greutatea corporală și de nivelul de efort. În perioadele caniculare, hidratarea corectă și alimentația joacă un rol crucial în prevenirea problemelor de sănătate cauzate de temperaturile ridicate.
Câtă apă trebuie să bem zilnic, în funcție de greutatea corporală
Necesarul zilnic de apă variază considerabil de la o persoană la alta, fiind influențat de mai mulți factori precum greutatea corporală, vârsta, nivelul de activitate fizică, condițiile de mediu și starea generală de sănătate. Ca o regulă orientativă, se recomandă un aport de aproximativ 30-35 de mililitri de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Astfel, o persoană cu o greutate de 60 de kilograme ar trebui să consume între 1,8 și 2,1 litri de apă pe zi. Pentru cineva care cântărește 70 de kilograme, necesarul poate fi între 2,1 și 2,5 litri, iar pentru o persoană de 80 de kilograme, cantitatea recomandată se situează între 2,4 și 2,8 litri zilnic. Aceste cifre sunt însă indicative și pot crește semnificativ în zilele toride, în timpul activităților sportive sau în situații care presupun pierderi sporite de lichide prin transpirație.
Obiceiuri de hidratare și nutrienții esențiali
Hidratarea eficientă presupune un aport constant de lichide pe parcursul întregii zile, evitând consumul excesiv într-un interval scurt de timp. Consumul unui pahar de apă imediat după trezire, hidratarea regulată între mese și acordarea unei atenții sporite aportului de lichide în aer liber sau în zilele cu temperaturi ridicate sunt recomandări cheie. Senzația accentuată de sete indică deja debutul deshidratării, prin urmare, menținerea unui nivel adecvat de hidratare înainte ca aceasta să apară este cea mai eficientă strategie. În sezonul cald, organismul are nevoie de nutrienți care susțin hidratarea, producerea de energie și funcționarea sistemelor nervos și cardiovascular. Printre aceștia se numără electroliții – sodiu, potasiu și magneziu – care se pierd prin transpirație și sunt esențiali pentru echilibrul hidric și funcția musculară. Vitamina C ajută la protecția celulară, iar vitaminele din complexul B contribuie la reducerea oboselii.
Alimente recomandate în zilele de caniculă
Specialiștii recomandă consumul de banane, bogate în potasiu, avocado, care furnizează potasiu și magneziu, precum și nuci și semințe, surse importante de magneziu. De asemenea, iaurtul și chefirul conțin electroliți și probiotice benefice. Supele și ciorbele ușoare ajută la hidratare și la refacerea rezervelor de sodiu și potasiu pierdute prin transpirație. Fructele și legumele cu un conținut ridicat de apă, precum pepenele verde, pepenele galben, castraveții, roșiile, căpșunile, portocalele, salata verde și spanacul, sunt esențiale pentru menținerea echilibrului hidric și aportul de vitamine și minerale în perioadele cu temperaturi ridicate.
Ministerul Sănătății sfătuiește populația să își adapteze programul zilnic în zilele cu caniculă, limitând expunerea prelungită la soare și efortul fizic intens. Se recomandă evitarea soarelui între orele 11:00 și 18:00, purtarea hainelor lejere din fibre naturale și în culori deschise, precum și utilizarea unei pălării cu boruri largi atunci când ieșirea în aer liber este inevitabilă.
Sursa: Digi24
