Călătoria nocturnă: Ce faci când te trezești înainte de alarmă?
Trezirile bruște în miezul nopții pot perturba ciclul somnului și pot afecta capacitatea organismului de a se reface, potrivit specialiștilor. Deși astfel de treziri sunt normale, frecvența sau durata lor pot indica probleme de sănătate. Înțelegerea proceselor din spatele somnului și a modului în care întreruperile influențează starea noastră de bine este esențială pentru un somn odihnitor.
Etapele somnului și impactul trezirilor
Un somn sănătos este un proces complex, alcătuit din mai multe etape. Creierul trece prin somnul non-REM profund, crucial pentru refacerea fizică, sistemul imunitar și eliberarea hormonului de creștere. Urmează somnul REM, vital pentru memorie, reglarea emoțiilor și refacerea creierului. Medicii explică faptul că trezirile scurte, inerente ciclului de somn, nu sunt neapărat un motiv de îngrijorare.
Însă, întreruperile pot fi însoțite de o creștere temporară a nivelului de cortizol și a pulsului. Creierul interpretează trezirea ca pe un semnal de alertă, activând mecanismele de evaluare a mediului. Dar, aceste întreruperi pot deveni problematice.
Când trebuie să te îngrijorezi?
Problemele de sănătate apar atunci când trezirile devin frecvente sau durează mult timp. Acestea pot fragmenta somnul profund și REM, ducând la oboseală, dificultăți de reglare emoțională, dezechilibre metabolice și un nivel crescut de stres.
„Cei care dorm bine se pot simți ușor mai treji pentru câteva momente, dar de obicei își schimbă poziția, se relaxează și adorm din nou”, explică Mike Gradisar, psiholog. În schimb, persoanele care se trezesc și încep să se gândească la cât de treze sunt, riscă să perturbe somnul și mai mult.
Ce e de făcut: dormi sau te ridici din pat?
Dr. Lamees Hamdan recomandă să încerci să adormi la loc. Dacă te trezești cu aproximativ o oră înainte de ora obișnuită de trezire, poți încerca să mai dormi. În cazul în care nu reușești, poți folosi acel timp pentru activități liniștitoare, precum meditația sau cititul.
Gradisar subliniază: „Dacă te-ai trezit pentru scurt timp și te simți calm sau somnoros, cel mai bine este să rămâi în pat și să lași somnul să revină.” Însă, dacă ești complet treaz și alert de mai bine de 20 de minute, statul în pat poate deveni contraproductiv.
Dacă petreci prea mult timp treaz în pat, creierul poate ajunge să asocieze patul cu gânditul, nu cu somnul, mai ales dacă acest lucru se întâmplă frecvent. În astfel de situații, este mai bine să te ridici pentru scurt timp și să faci ceva relaxant.
În fiecare an, milioane de români se confruntă cu probleme legate de somn, iar înțelegerea mecanismelor acestui proces vital poate îmbunătăți calitatea vieții și starea de sănătate.
Sursa: Doctorulzilei.ro
