Trecerea la ora de vară: Cum ne afectează organismul și ce putem face
Odată cu apropierea lunii martie, mulți români se vor bucura de seri mai lungi și de mai multă lumină naturală. Cu toate acestea, schimbarea orei, chiar dacă pare nesemnificativă, poate avea efecte notabile asupra organismului, afectând somnul, metabolismul și starea de spirit. Specialiștii atrag atenția asupra potențialelor dezechilibre cauzate de această tranziție.
Pierderea unei ore de somn: un impact real
Deși trecerea la ora de vară este adesea percepută ca un avantaj, având în vedere zilele mai lungi, organismul resimte schimbarea. Modificarea programului perturbă ritmurile circadiene, responsabilă de reglarea somnului și a metabolismului. „Organismul funcționează după ritmuri circadiene, iar modificarea bruscă a programului poate perturba acest echilibru”, notează experții. Pot apărea stări de oboseală persistentă și dificultăți de adaptare la trezirea mai devreme. Această dereglare poate crește riscul de obezitate, sindrom metabolic și tulburări de dispoziție.
Cum ne adaptăm la noua oră
Pentru a minimiza efectele negative, specialiștii recomandă o adaptare treptată. Modificarea orei de culcare și de trezire cu aproximativ 15-20 de minute în zilele premergătoare schimbării poate facilita tranziția. Menținerea unor ore regulate de masă este, de asemenea, esențială, deoarece organismul funcționează optim în cadrul unei rutine stabile. Micul dejun joacă un rol important, consumul acestuia la scurt timp după trezire contribuind la reglarea metabolismului și a nivelului de energie. De asemenea, se recomandă ca ultima masă să fie luată cu cel puțin două-trei ore înainte de somn, pentru a evita perturbarea digestiei.
Lumina naturală și hidratarea, aliați importanți
Lumina naturală este un alt factor crucial. Expunerea la lumină dimineața ajută la reglarea ritmului circadian și la echilibrarea melatoninei, hormonul responsabil de somn. Seara, se recomandă reducerea expunerii la lumina artificială, în special cea emisă de ecrane. Hidratarea trebuie menținută pe parcursul zilei, dar aportul de lichide ar trebui redus înainte de culcare. Consumul de cofeină și alcool, în special seara, poate afecta somnul și ar trebui limitat.
În 2024, un sondaj a arătat că opiniile privind menținerea orei de vară sunt împărțite în rândul britanicilor. Aproape jumătate dintre aceștia susțin continuarea orei de vară, în timp ce un procent similar ar prefera eliminarea acesteia.
