Conform Digi24: Medicii trag un semnal de alarmă cu privire la deficitul de vitamina D în sezonul rece, o perioadă în care organismul produce mai puțin acest nutrient esențial din cauza expunerii reduse la soare. Simptome precum oboseala accentuată și durerile musculare sau osoase pot indica o carență. Vitamina D joacă un rol crucial în menținerea sănătății sistemului osos, a mușchilor și în susținerea sistemului imunitar.
Rolul vitaminei D în organism și riscul de deficit
Vitamina D, cunoscută și sub denumirea de calciferol, este o vitamină liposolubilă esențială pentru organism. Cele mai importante forme sunt D2 (ergocalciferol), de origine vegetală, și D3 (colecalciferol), obținută din surse animale și suplimente. Principalul rol al vitaminei D este de a menține niveluri optime de calciu și fosfor în sânge, facilitând absorbția calciului la nivel intestinal și contribuind la sănătatea întregului sistem osos.
Dr. Cornel Brotac, specialist în recuperare medicală, subliniază importanța suplimentării cu magneziu și complexul de vitamina K (K2 MK-7 și K2 MK-4) pentru persoanele cu deficit de vitamina D. Acestea ajută la prevenirea formării plăcilor de aterom pe pereții arterelor, leziuni care implică acumularea de substanțe grase în vasele de sânge.
Expunerea la soare stimulează producția naturală de vitamina D, reducând nevoia de suplimentare în lunile de vară. În lipsa expunerii solare sau în perioade de stres intens, când nivelurile de cortizol pot inhiba absorbția și transportul vitaminei D, suplimentarea devine deosebit de importantă. Acest nutrient complex contribuie la reducerea inflamației, susține imunitatea și ajută la menținerea sănătății oaselor și mușchilor.
Semnele unui deficit de vitamina D și necesarul zilnic
Un sistem imunitar slăbit, răceli frecvente, oboseală persistentă și dureri generalizate, în special la nivelul oaselor, pot fi indicii ale unui deficit de vitamina D. De asemenea, senzația de slăbiciune, fragilitatea și fluctuațiile de greutate pot apărea. Pacienții cu afecțiuni cardiace, hipertensiune arterială sau cei care suferă de infecții repetate pot dezvolta forme mai severe ale bolilor în prezența acestei carențe.
Persoanele cu boli autoimune, precum boala celiacă, Crohn, sau cu afecțiuni hepatice sau renale pot prezenta un nivel insuficient de vitamina D. În aceste cazuri, boala poate afecta absorbția intestinală a nutrientului. Medicul poate recomanda administrarea subcutanată în astfel de situații. Se recomandă efectuarea analizelor de sânge pentru verificarea nivelului de vitamina D la fiecare patru luni, pentru a identifica din timp un eventual deficit și a preveni riscurile asociate.
Valorile normale ale vitaminei D în sânge pentru o persoană sănătoasă se situează între 20 și 50 ng/ml. Un nivel sub 20 ng/ml indică un deficit. Vitamina D poate fi administrată oral, forma lipozomală fiind recomandată pentru o mai bună absorbție. Doza zilnică este stabilită de medic, variind între 600 și 1.000 UI (unități internaționale), în funcție de vârstă și perioada anului. Este esențială asocierea suplimentării cu vitamina K2 și magneziu.
Sursele alimentare bogate în vitamina D includ peștele gras (somon, ton, sardine, macrou), gălbenușul de ou și anumite tipuri de ciuperci. Laptele și iaurtul îmbogățite cu vitamina D contribuie, de asemenea, la aportul zilnic.
Acest articol nu înlocuiește sfatul medical. Orice tratament sau recomandare nutrițională trebuie făcută de un specialist autorizat.
Sursa: Digi24
