Conform Digi24: Odată cu venirea toamnei, organismul uman se confruntă cu schimbări specifice anotimpului, determinând apariția oboselii accentuate și a somnolenței pe parcursul zilei pentru multe persoane. Dr. Andreea Mihaela Popa, medic pneumolog cu competențe în somnologie, explică mecanismele prin care anotimpul rece ne poate afecta nivelul de energie și cum putem facilita adaptarea.
Impactul luminii asupra ritmului circadian
Schimbarea anotimpului nu implică doar scăderea temperaturilor, ci și modificări semnificative ale duratei zilei și, implicit, ale expunerii la lumina naturală. Pe măsură ce zilele devin mai scurte, organismul beneficiază de mai puțină lumină, ceea ce poate influența ritmul circadian, „ceasul biologic” intern care reglează ciclurile somn-veghe. Lumina joacă un rol esențial în acest proces: scăderea intensității luminii seara stimulează secreția de melatonină, hormonul somnului, în timp ce lumina matinală ajută la vigilență. Reducerea luminii naturale toamna poate perturba acest echilibru, ducând la dificultăți de trezire, modificări ale programului de somn și o senzație generală de oboseală. În plus, expunerea la lumină artificială, în special seara, de la dispozitive electronice, poate agrava aceste efecte.
Cât timp durează adaptarea organismului
Perioada de adaptare la schimbările sezoniere variază de la o persoană la alta. Aceasta depinde de o serie de factori, inclusiv programul de somn, nivelul de activitate fizică, expunerea la lumină, gestionarea stresului și starea generală de sănătate. Pentru majoritatea oamenilor, aceste manifestări sunt temporare și se estompează în decurs de câteva zile sau săptămâni. Totuși, specialiștii atrag atenția că o oboseală persistentă, care se agravează sau interferează cu activitățile zilnice, nu trebuie pusă automat pe seama sezonului.
Semne că oboseala ar putea fi mai mult decât o simplă oboseală de toamnă
Este important să facem distincția între o reacție firească a organismului la schimbările sezoniere și o stare de oboseală care necesită atenție medicală. Simptome precum sforăitul puternic, pauzele respiratorii observate în timpul somnului, trezirile repetate pe parcursul nopții, durerile de cap matinale, somnolența excesivă pe parcursul zilei sau dificultățile semnificative de concentrare pot indica o tulburare de somn sau o altă problemă de sănătate. În astfel de cazuri, este recomandată consultarea unui medic pentru o evaluare amănunțită.
Pentru a facilita adaptarea la programul de somn pe timp de toamnă, medicul pneumolog recomandă menținerea unui orar regulat de culcare și trezire, chiar și în weekend. Expunerea la lumină naturală dimineața, în special printr-o plimbare în aer liber, ajută la sincronizarea ceasului biologic. Activitatea fizică regulată, dar evitată seara târziu, contribuie, de asemenea, la un somn mai odihnitor. Reducerea stimulilor seara, precum lumina puternică și timpul petrecut în fața ecranelor, alături de o rutină relaxantă înainte de culcare, pregătesc organismul pentru odihnă. Un mediu propice somnului – liniștit, întunecat și la o temperatură confortabilă – este, de asemenea, esențial. Consumul de cofeină, mai ales în a doua parte a zilei, poate afecta calitatea somnului și adormirea.
Sursa: Digi24
