Conform Descopera: Medicul Lienerth Doris de la Spitalul Clinic Județean de Urgență Sibiu a subliniat importanța unui mod de viață sănătos pentru menținerea sănătății sângelui, punând accent pe alimentație, suplimente esențiale, dar și pe gestionarea stresului și a sedentarismului. Potrivit specialistului în hematologie, modul în care ne hrănim are un impact direct asupra compoziției sângelui, elasticității arteriale și eficienței transportului de oxigen în organism.
Vitamine și minerale cheie pentru sânge
Medicul Doris a enumerat o serie de nutrienți esențiali pentru sânge. Fierul este crucial și se găsește din abundență în carnea roșie, linte, spanac și afine. Vitaminele B12 și acidul folic, necesare pentru formarea globulelor roșii, sunt disponibile în lactate, ouă, carne, pește și legume verzi. Acizii grași Omega-3, importanți pentru sănătatea cardiovasculară, se regăsesc în peștii grași precum somonul, tonul și macroul. Vitaminele C și E, cu rol antioxidant, pot fi obținute din citrice, nuci și fructe de pădure, în timp ce vitamina K, esențială pentru coagularea sângelui, provine din legume verzi crucifere ca varza, salata și kale.
Stresul, inamicul ascuns al sănătății sanguine
Lienerth Doris a atras atenția asupra consecințelor negative ale stresului cronic asupra sistemului sanguin. Stresul persistent poate crea un mediu inflamator în măduva osoasă, afectând negativ capacitatea organismului de a produce globule roșii sănătoase. De asemenea, poate influența negativ procesul de coagulare, crescând riscul de formare a trombozelor și a altor afecțiuni grave.
Obiceiuri sănătoase: mișcare, hidratare și odihnă
Activitatea fizică regulată joacă un rol semnificativ în combaterea inflamației sistemice, stimularea funcției imune antitumorale și optimizarea activității măduvei osoase. Exercițiile fizice contribuie și la reducerea vâscozității sângelui. Pentru a menține un sânge sănătos, medicul recomandă evitarea sedentarismului, a consumului de substanțe toxice precum tutunul, alcoolul și drogurile, precum și a imobilizării prelungite. Un somn de 7-9 ore pe noapte, alături de momente de relaxare pe parcursul zilei, este, de asemenea, esențial. Deshidratarea trebuie evitată cu strictețe, aportul adecvat de lichide fiind vital pentru funcționarea optimă a sistemului circulator.
Sursa: Descopera
