Conform Doctorulzilei.ro: Suplimentele pentru slăbit, din nou în centrul atenției: ce funcționează și ce nu?
Suplimentele pentru slăbit au revenit în forță pe piață, mai ales pe fondul exploziei medicamentelor din clasa GLP-1, precum Ozempic sau Wegovy. Prețul ridicat al acestora, accesul dificil și dorința de a scădea rapid în greutate au împins mulți oameni spre alternative mai ieftine, promovate online ca fiind soluții „naturale”. Printre cele mai vehiculate se numără berberina, fibrele și ceaiul verde.nnAceste produse pot influența apetitul, nivelul glicemiei, digestia sau metabolismul, dar niciunul nu funcționează ca semaglutida sau tirzepatida, substanțele din medicamentele GLP-1 folosite pentru diabet și obezitate. Există o diferență majoră între un tratament prescris, testat în studii clinice ample, și un supliment cumpărat online.
Berberina, „Ozempic natural”?
Berberina, un compus extras din mai multe plante, a devenit celebră pe rețelele de socializare sub eticheta de „Ozempic natural”. Mayo Clinic o consideră un supliment promițător, însă precizează clar că nu este o soluție miraculoasă pentru slăbit. Dieteticianul Tara Schmidt, de la Mayo Clinic, spune că asocierea cu Ozempic este bună pentru marketing, dar nu este neapărat corectă sau utilă pentru public.nnBerberina este studiată în special pentru efectele sale asupra glicemiei, rezistenței la insulină, profilului lipidic și a unor markeri metabolici. În cercetările limitate, suplimentul a arătat rezultate promițătoare pentru colesterol, diabet și rezistență la insulină. Există și ipoteze privind efecte asupra microbiotei intestinale, inflamației și stresului oxidativ.nnLegătura cu slăbitul vine din mai multe mecanisme posibile. Dacă berberina îmbunătățește controlul glicemiei la unele persoane, poate reduce fluctuațiile de foame. De asemenea, dacă influențează metabolismul lipidelor sau microbiota, poate avea un efect indirect asupra greutății. Însă, datele disponibile indică, cel mult, scăderi modeste ale greutății și taliei, nu transformări rapide.
Fibrele, un adjuvant util
Fibrele au cea mai solidă logică pentru controlul greutății, nu pentru că ard grăsime, ci pentru că schimbă modul în care se digeră masa. Fibrele solubile absorb apă și formează un gel în stomac și intestin, încetinind digestia și pot prelungi senzația de sațietate. Fibrele insolubile ajută tranzitul intestinal.nnO dietă bogată în fibre poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și este asociată cu un risc mai mic de diabet, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer. În cazul persoanelor cu diabet, fibrele pot încetini absorbția zahărului și pot ajuta la un control mai bun al glicemiei, mai ales fibrele solubile.nnSursele alimentare sunt de preferat suplimentelor: legume, fructe, ovăz, orz, fasole, linte, năut, mazăre, semințe de chia, semințe de in, nuci și cereale integrale. Fibrele pot reduce densitatea calorică a unei mese.
Ceaiul verde și efectul său modest
Ceaiul verde conține catechine, în special EGCG, și cofeină, substanțe care pot influența ușor termogeneza, oxidarea grăsimilor și metabolismul. De aici vine ideea că ceaiul verde ar putea ajuta la slăbit. Cercetările arată că efectul asupra greutății poate exista, dar este „modest în cel mai bun caz”. Medicii avertizează că oamenii pot obține rezultate similare prin schimbări de stil de viață, fără costul și riscurile suplimentelor concentrate.nnDiferența dintre ceaiul verde băut ca infuzie și capsulele concentrate este importantă. Extractele concentrate pot aduce doze mari de EGCG și cofeină, iar excesul a fost asociat cu palpitații, anxietate, creșterea tensiunii și, în unele cazuri, probleme hepatice. Cleveland Clinic avertizează că folosirea excesivă a extractului de ceai verde a fost legată de afectare hepatică.nnPentru persoanele care doresc să slăbească, cea mai eficientă strategie începe cu schimbări simple, repetate: proteine la fiecare masă, multe legume, fibre din alimente, reducerea băuturilor cu zahăr, porții mai mici de produse ultraprocesate, mișcare zilnică, antrenament de forță de două-trei ori pe săptămână, somn suficient și monitorizarea greutății fără obsesie.
Sursa: Doctorulzilei.ro
