Conform G4Media: Fotografiile cu Coco Chanel bronzată, revenită dintr-o croazieră pe Mediterana în 1923, au lansat o întreagă modă, transformând bronzul și vacanța la soare într-un simbol al statutului social. Această imagine a schimbat percepția Occidentului asupra luminii solare, conform BBC. La începutul și mijlocul secolului XX, helioterapia, adică utilizarea terapeutică a luminii solare, era comună în sanatorii pentru tratarea rahitismului și tuberculozei, iar un „bronz sănătos” era activ încurajat.
Un secol mai târziu, relația noastră cu soarele este mult mai nuanțată. Creșterea alarmantă a cazurilor de cancer de piele în ultimele cinci decenii a determinat o reevaluare medicală, iar campaniile de sănătate publică au început să descurajeze expunerea excesivă, promovând intensiv cremele cu protecție solară. Legătura dintre expunerea prelungită la soare și riscul crescut de cancer de piele rămâne un fapt incontestabil. Cu toate acestea, studiile recente sugerează că expunerea „moderată” la soare, prin perioade scurte de expunere în timpul zilei, poate aduce beneficii semnificative sănătății mentale, nivelului de vitamina D și sistemului imunitar. Se pare că lumina solară ar putea reduce riscul anumitor tipuri de cancer, îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, funcția cognitivă și calitatea somnului.
De ce avem nevoie de soare?
Expunerea controlată la soare joacă un rol esențial în producția de vitamina D, crucială pentru sănătatea oaselor și funcționarea optimă a mușchilor. Cercetările indică o asociere între un nivel ridicat de vitamina D și o incidență mai scăzută a cancerului, precum și un risc redus de diabet de tip 2. De asemenea, lumina soarelui contribuie la scăderea tensiunii arteriale. Razele UVA care ajung la piele declanșează eliberarea de oxid nitric, dilatând vasele de sânge și scăzând astfel riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
Un studiu amplu realizat pe peste 29.000 de femei suedeze timp de 20 de ani a demonstrat că persoanele care au evitat soarele au avut o rată a mortalității generale dublă comparativ cu cele mai expuse la soare. În contrast, utilizarea solarelor a fost corelată cu o creștere a mortalității, inclusiv din cauza cancerului. Un alt studiu suedez din 2011 a relevat că femeile care au folosit solarul lunar, timp de cel puțin un deceniu, au prezentat o creștere cu 90% a mortalității generale.
Profesorul Rebecca Mason, specialistă în fiziologie la Universitatea din Sydney, subliniază că un nivel adecvat de vitamina D ajută la reducerea inflamației, la combaterea agenților patogeni și la reglarea sistemului imunitar. Lumina solară are, de asemenea, un impact pozitiv asupra somnului și sănătății cognitive. Lumina solară dimineața, cu undele sale din spectrul albastru, semnalează creierului că este zi, crescând nivelul de cortizol și suprimând melatonina, hormonul somnului, ceea ce ne face să ne simțim mai energici. Expunerea sporită la lumina zilei poate îmbunătăți performanța cognitivă, timpul de reacție și memoria, un studiu indicând o asociere între expunerea la soare în timpul zilei și un risc redus de demență. În plus, lumina soarelui stimulează producția de serotonină în creier, un neurotransmițător asociat cu senzația de calm și concentrare.
De câtă lumină solară avem nevoie?
Recomandările privind expunerea la soare variază în funcție de vârstă, geografie și tipul de piele, dar experții recomandă, în general, sesiuni scurte și frecvente. Pentru sinteza vitaminei D, expunerea este cea mai eficientă „în mijlocul zilei, puțin și des”, când nivelul de raze UVB este maxim. Pentru persoanele cu pielea deschisă la culoare, sunt recomandate sesiuni regulate și scurte, cu mâinile, brațele sau picioarele expuse timp de câteva minute, în majoritatea zilelor săptămânii. În zonele cu indice UV foarte ridicat, expunerea ar trebui să aibă loc dimineața sau după-amiaza târziu.
Persoanele cu pielea închisă la culoare ar putea necesita o expunere mai îndelungată, melanina mai abundentă necesitând mai mult timp pentru producția de vitamina D. Un studiu a demonstrat că, în Marea Britanie, primăvara și vara, persoanele cu pielea foarte închisă au nevoie de aproximativ 25 de minute de expunere la soare la prânz pentru a produce o cantitate suficientă de vitamina D. Indicele UV, măsurând radiația UV totală pe o scară de la 0 la 11+, oferă o indicație a intensității radiației.
Persoanele cu pielea foarte deschisă, cu antecedente de melanom sau cu mulți alunițe, prezintă un risc crescut de cancer de piele și trebuie să ia măsuri de precauție suplimentare, la fel ca și cei care urmează tratamente imunomodulatoare. Aceștia pot beneficia de câteva minute de expunere, preferabil cu o suprafață mai mare de piele expusă pentru o durată scurtă și frecventă. Această abordare este mai eficientă în preajma prânzului, când raportul UVB/UVA este mai favorabil sintezei vitaminei D, deși radiațiile UVB sunt și principala cauză a cancerului de piele. După aceste câteva minute, este esențială acoperirea pielii. În cazuri rare, precum persoanele cu albinism, expunerea neprotejată la soare ar putea fi contraindicată. Iarna, oamenii pot avea nevoie de mai mult timp petrecut afară pentru a genera suficientă vitamina D, în funcție de expunerea pielii și de locație. În anumite regiuni, precum Melbourne și Hobart, radiațiile UVB din timpul iernii sunt insuficiente pentru o producție semnificativă de vitamina D.
Care sunt riscurile expunerii îndelungate la soare
Timpul petrecut excesiv la soare nu crește producția de vitamina D, dar sporește considerabil riscul de arsuri solare, apariția petelor pigmentare, îmbătrânire prematură a pielii și, cel mai important, este principala cauză a cancerului de piele. În Marea Britanie, numărul cazurilor noi de melanom a atins un record, peste 20.000 anual, o mare parte dintre acestea fiind prevenibile prin evitarea expunerii excesive la UV sau a solarelor. Cancerul de piele este, de asemenea, cea mai frecventă formă de cancer în SUA, unde se estimează că 112.000 de persoane vor fi diagnosticate cu melanom invaziv anul acesta.
Schimbările climatice agravează riscurile solare, temperaturile mai ridicate permițând unei cantități mai mari de radiații solare să ajungă pe Pământ. În Scandinavia, incidența melanomului a crescut anual, corelându-se direct cu valurile de căldură și verile prelungite. Oamenii din regiuni anterior mai răcoroase nu sunt obișnuiți să ia măsuri de protecție adecvate. Limitarea expunerii la soare în copilărie și adolescență este critică, deoarece nivelul de expunere în primii 20 de ani de viață influențează în mare măsură probabilitatea de a dezvolta cancer de piele mai târziu. Expunerea excesivă la soare poate cauza, de asemenea, cataractă, afecțiuni care pot duce la orbire dacă nu sunt tratate. Medicul recomandă purtarea ochelarilor de soare cu protecție UV 400.
Ce se întâmplă dacă nu primiți suficient soare
În zonele cu lumină solară redusă, în special pe timpul iernii, este foarte probabil să se dezvolte un nivel scăzut de vitamina D. Persoanele cu pielea închisă la culoare, cele cu acces limitat în aer liber, cu probleme de fotosensibilitate sau care își acoperă pielea sunt mai predispuse la deficitul de vitamina D. Un deficit prelungit poate duce la deformări osoase precum rahitismul sau osteomalacia. Deși deficiențele de vitamina D pot fi corectate prin suplimente, dezbaterea privind necesitatea generală a suplimentării pentru adulți rămâne activă, recomandările variind în funcție de vârstă și de reglementările naționale. În țări cu soare limitat iarna, precum SUA și Canada, alimentele sunt adesea fortificate cu vitamina D. Totuși, experții avertizează că un consum excesiv de vitamina D, peste 4.000 UI pe zi, poate fi dăunător, ducând la hipercalcemie, cu potențiale efecte negative asupra oaselor, rinichilor și inimii. La un secol de la efectul Coco Chanel, înțelegerea beneficiilor și riscurilor expunerii la soare continuă să fie modelată de sfaturile medicale în evoluție și de campaniile de siguranță solară. Regula de AUR rămâne „puțin și des”, prioritizând sesiunile scurte și frecvente de soare, luând măsuri de protecție și evitând expunerea prelungită.
Sursa: G4Media
