Una dintre cele mai simple metode de a evalua starea de sănătate, în special a inimii, poate fi realizată chiar la domiciliu, în doar 30 de secunde, cu ajutorul a două degete. Măsurarea ritmului cardiac în repaus (RHR) oferă o imagine clară a modului în care funcționează inima.
Punând degetul arătător și degetul mijlociu pe încheietura mâinii, chiar sub degetul mare, sau pe o parte și alta a gâtului, pentru a simți pulsul, se pot număra bătăile inimii. Utilizarea unui ceas pentru a număra numărul de bătăi în 30 de secunde și dublarea acestui număr oferă ritmul cardiac pe minut. Repetarea de mai multe ori asigură o citire precisă.
Când frecvența cardiacă devine o problemă
O frecvență cardiacă normală se situează între 60 și 100 de bătăi pe minut, dar majoritatea adulților sănătoși și relaxați au o frecvență cardiacă în repaus sub 90 de bătăi pe minut. Ritmul cardiac în repaus, analizat în contextul altor factori precum tensiunea arterială și nivelul colesterolului, contribuie la evaluarea sănătății inimii.
Ritmul cardiac scăzut poate indica o condiție fizică mai bună, asociată cu riscuri reduse de evenimente cardiace. În schimb, o frecvență cardiacă în repaus ridicată poate semnala un risc cardiac crescut, deoarece inima este suprasolicitată, afectând funcția generală.
Cercetările au demonstrat că o frecvență cardiacă în repaus aproape de limita superioară a intervalului normal, 60-100, poate crește riscul de boli cardiovasculare și deces prematur. De exemplu, un studiu a relevat faptul că o frecvență cardiacă în repaus ridicată este asociată cu o condiție fizică mai slabă, tensiune arterială mai mare și niveluri crescute de grăsimi în sânge.
Semnale de alarmă și factori de influență
O frecvență cardiacă prea scăzută poate provoca amețeli sau oboseală. Aceasta poate fi rezultatul îmbătrânirii nodurilor electrice ale inimii sau al transmiterii necorespunzătoare a semnalelor electrice.
Verificarea regulată a ritmului cardiac în repaus, de mai multe ori pe săptămână și în momente diferite ale zilei, este recomandată. Valoarea poate fi influențată de stres, anxietate, hormoni și medicamente.
Modalități de îmbunătățire
Menținerea nivelului de colesterol sub control este o modalitate de a reduce ritmul cardiac, deoarece nivelurile ridicate restricționează fluxul sanguin. Exercițiile fizice reprezintă o altă metodă eficientă. Un studiu a constatat că o oră pe săptămână de antrenament aerobic de intensitate ridicată a redus ritmul cardiac în repaus mai eficient decât exercițiile de intensitate scăzută.
Acest articol are un rol informativ și nu înlocuiește sfaturile medicale. Pentru orice decizie privind tratamentul, este esențială consultarea unui specialist.
