Conform Descopera: Antrenamentul de forță, spre deosebire de percepția comună care îl asociază îndeosebi cu dezvoltarea masei musculare și estetica, demonstrează prin noi studii o legătură puternică cu longevitatea. Ridicarea greutăților, chiar și în proporții moderate, pare să aibă un impact semnificativ asupra speranței de viață, conform unei cercetări ample.
Antrenamentul de forță: un aliat neașteptat al longevității
Un nou studiu, bazat pe date colectate de la aproape 150.000 de profesioniști din domeniul sănătății din Statele Unite, pe o perioadă de până la 30 de ani, a analizat corelația dintre exercițiile de forță și riscul de deces prematur. Participanții au declarat frecvența cu care practicau atât antrenamentele cu greutăți, cât și activitățile aerobice. În timpul studiului, un număr de aproximativ 36.000 de participanți au decedat, permițând cercetătorilor să evalueze legăturile observate.
Rezultatele subliniază o durată optimă a antrenamentelor de forță. Persoanele care dedicau între 90 și 120 de minute săptămânal exercițiilor de rezistență au înregistrat o scădere cu aproximativ 13% a riscului de deces din cauze generale, comparativ cu indivizii sedentari. Beneficiile au fost și mai pronunțate în cazul bolilor cardiovasculare (reducere cu 19%) și al afecțiunilor neurologice, în special a demenței (reducere cu 27%). Interesant este că depășirea pragului de două ore de antrenament de forță pe săptămână nu a condus la o creștere substanțială a beneficiilor.
Combinația ideală pentru o viață lungă și sănătoasă
Dacă vorbim despre tipul de antrenament care favorizează longevitatea, cele mai bune rezultate au fost observate la persoanele care au integrat activitățile de forță cu exercițiile aerobice regulate. Cele aproximativ 150 de minute săptămânale de activitate aerobică, practicată individual, au fost asociate cu o reducere a riscului de deces cu 26% până la 43%. Totuși, cea mai mare reducere a riscului, ajungând la aproximativ 45%, a fost obținută prin combinarea celor două tipuri de antrenament.
În ceea ce privește cancerul, studiul a indicat o asociere pozitivă doar pentru cantitățile mici de antrenament de forță, sub o oră pe săptămână. Rolul mușchilor în organism explică aceste efecte. Țesutul muscular, fiind un țesut metabolic activ, joacă un rol esențial în reglarea glicemiei. Prin absorbția glucozei din sânge, facilitatedă de insulină, mușchii contribuie la prevenirea diabetului de tip 2, o afecțiune strâns legată de bolile cardiovasculare și de mortalitatea prematură.
Mușchii acționează și ca un organ endocrin, eliberând miochine în timpul contracției. Aceste molecule au rolul de a reduce inflamația cronică, asociată cu diverse boli, și influențează funcționarea altor organe, inclusiv a creierului.
Alte beneficii ale antrenamentelor de forță includ îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, prin scăderea tensiunii arteriale și menținerea elasticității arteriale. Forța musculară, inclusiv forța de prindere, este un indicator al stării generale de sănătate și poate prezice riscul de deces prematur. De asemenea, o musculatură mai puternică reduce riscul de căderi, fracturi și pierdere a independenței odată cu înaintarea în vârstă. Există indicii că antrenamentul de forță poate contribui la reducerea riscului de demență prin îmbunătățirea circulației și a metabolizării glucozei.
Studiul, fiind observațional, nu stabilește o relație directă de cauzalitate, cercetătorii încercând totuși să izoleze efectele antrenamentului de alți factori de stil de viață. Concluzia este însă una încurajatoare: beneficiile pot fi obținute printr-un efort fizic realizabil. Două sesiuni săptămânale scurte, concentrate pe principalele grupe musculare, alături de activitate aerobică regulată, par a fi suficiente pentru a susține sănătatea și o viață mai lungă.
Sursa: Descopera
